AYSEL BAYAR

ikraera

harflerin ruhu

nakış yapmaktan artık :31bb0b662371fca3062

jeylin

;




:

bunların hepsi benim ruh halimi anlatıyor

@ksakal

Öfke hayatta kalmak için verilen mücadelenin bir sonucu olarak ortaya çıkıyor

Psikiyatri uzmanlarına göre, daha çok bağımlı kişilikler öfke nöbetlerine kapılıyor Bağımlılık ve öfke, ciddi olarak etkileşim içinde olan iki kavram olarak kabul ediliyor

Acıbadem Hastanesi Psikiyatrlarından Doç Dr Pakize (Cervatoğlu) Geyran, öfkenin temeline inildiğinde; öfkenin cinsellik kadar hayatın devamı için iki temel dürtüden biri olduğunu ve insanın varolma motivasyonu olarak arzu ele alınırsa, öfkenin, ölüme-yok olmaya karşı direniş olarak algılanabileceğini belirtiyor

Genellikle öfkeye yol açan nedenler arasında; engellenme, haksızlığa uğrama, fiziksel incinme ve yaralanmalar, tacize uğrama, hayal kırıklığı, saldırıya uğrama, tehditler sayılabilir


Bu konuda bir de çevresel genetiğin rolü var Çocuğun doğduğu ortam ve anne babanın çocuğu ele alışları, nasıl bir aile ortamında yaşadığı, öfke idaresinde 0 yaştan itibaren gördüğü modeller çok etkili oluyor Başkalarıyla ilişkilerde çatışma, yarışma, kendi haklarını koruma konusundaki baş etme biçimleri konusunda çocuğun öğrendikleri, onun temel davranışlarını oluşturuyor Psikiyatr Pakize Geyran bu konuda şunları söylüyor, "Buralarda sorunları olan çevrelerde yetişen çocuklar, ileride öfke kontrol bozukluğu yaşıyorlar Bu noktada eğitimin de çok önemi var gerçekten

Sosyalleşmenin en önemli ayağı eğitim Başkalarının haklarına saygılı olmak, kendini onların yerine koyabilmek, kendi haklarını başkalarına karşı korumak, yasalarla barışık olmak sosyalleşmenin en önemli adımları arasında yer alıyor Bazen alt kültürde yetişen insanlar sosyalleşme kurallarını öğrenmede eksiklikler yaşayabiliyor Anti sosyal denilen insanlar bu çevrelerde ortaya çıkıyor Suça yatkın olan gruplar var ayrıca Onların hayatla ilişki kurma biçimlerinde tek model öfke oluyor Ve bazen orada olmak, tırnak içinde kaderdir çünkü bazı çocuklar, şiddetin olduğu ailelerin içine doğuyorlar, şiddetin bir tutum olarak benimsendiği grupların içine dahil oluyorlar Bu çocuklar hem şiddete tanık oluyor, hem de maruz kalıyorlar

Sağlığa Etkisi

Uzmanlar bastırılan öfkenin kaygı ve depresyona yol açtığını iddia ediyorlar İfade edilmeyen öfke, kişiler arası ilişkileri bozabileceği gibi, zihinsel ve fiziksel problemlere de yol açabilir Doğru ifade edilmeyen öfkenin yol açtığı fiziksel problemler arasında;

• Baş ağrıları,
• Mide rahatsızlıkları,
• Solunum problemleri,
• Cilt problemleri,
• Jenital ve böbrek fonksiyonlarında problemler,
• Artirit,
• Sinir sistemi rahatsızlıkları,
• Dolaşım sorunları,
• Varolan fiziksel rahatsızlıkların kötüleşmesi,
• Duygusal rahatsızlıklar,
• ve intihar sayılabilir

Öfke Kontrolü

Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır

Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır Doğru yöntem kişiden kişiye değişir Doğru yöntemi belirlerken; kişinin kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi ve seçtiği yöntemi uygularken günlük yaşamında fazladan sıkıntı hissetmemesi göz önüne alınması gereken temel faktörlerdir

Genel olarak öfke kontrol yöntemleri; bilişsel, duyuşsal, iletişim, duygusal ve davranışsal boyutları içerir

Bilişsel Yöntemler :

• Sizi kışkırtan durumlarla yüzleşme ve bunlardan kaçınma verisi sağlar
• Sizi kışkırtan olaya değişik açıklamalar getirmek ve farklı bakış açıları düşünmek, sizi daha doğru tepkiler vermeye yönlendirebilir
• Öfkenizi, düşünme biçiminizi yeniden gözden geçirmek için bir uyarı olarak kullanabilirsiniz
• Öfkelendiğinizde, öfkenizi kendinize ait yönerge cümleleriyle kontrol etmeye çalışabilirsiniz (“öfkenin seni ele geçirmesine izin verme”, “derin bir nefes al” gibi)
• Karşılaşabileceğiniz olayları önceden tahmin edip ona göre davranabilirsiniz
• Olumlu bir olayı örnek alıp, ardından kafanızda tekrarlayıp ders çıkarabilirsiniz

Duyuşsal Yöntemler:

• Öfke durumunda vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini keşfederek, bunu fiziksel uyarılmanızı azaltmak, düşünce ve davranışlarınızı değiştirmek için bir ipucu olarak kullanabilirsiniz
• Öfke ya da fiziksel uyarılmaya muhalif başka bir uyarılma (örneğin, gevşeme ve espri) oluşturmak için öfkenizi bir ipucu olarak kullanabilirsiniz
• Öfkelendiğinizde yaşadığınız fiziksel uyarılmanın yarattığı enerjiyi, üretime dönüşebilecek önemli bir kaynak olarak kullanabilirsiniz

İletişim:

• Atılganlık (kendini ifade etme) – Size gereksinimlerinizi ve meşru haklarınızı kabul edilir yollarla ifade etme becerisini öğretir
• Dinleme – İletişim kanallarınızı açık tutmanızı sağlar
• Tartışma – İki insan arasındaki çatışmayı fikir birliğine vararak çözme sürecidir
• Eleştirme – Yapıcı eleştiri yapabilme ve alabilme becerisidir
• Yansıtma – Kişinin, davranışının kabul edilemez olduğunu algılama sorumluluğunu alma becerisidir Tanımlandıktan sonra, kabul edilemez olan davranış özel olarak açıklanr Durum somut ve açık olarak ifade edilir
• Övme – Diğer kişinin savunmacı davranma şansını azaltır


Davranışsal Boyut:

• Öfkeli olduğumuzda sergilediğimiz davranışları belirleme
• Kendinizi kışkırtan ve yıkıcı davranışlardan uzak tutarak, öfkelenmekten koruyun
• Öfkelendiğinizde sergilediğiniz olumsuz hareketleri daha olumlu olanlarla yer değiştirin

Mantık öfkeyi yener, çünkü haklı bir nedene bağlı olsa da, çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının Yıllarca dünyayı ve karşılaştığı olayları belli bir bakış açısıyla değerlendiren birine, yeni bir anlamlandırma biçimi kazandırmak uzun ve zorlayıcı bir çaba gerektirir Sinirlendiğinizde tepki vermeden önce 5 kere nefes alıp verin ya da içinizden 10’a kadar sayın Bu arada olaya olumlu bakma konusunda kendinizi uyarın Hem karşınızdaki kişiyi ya da kişileri kırmamış olursunuz, hem de kendinizi öfkenin zararlı etkilerinden korumuş olursunuz

Öfkesiz sağlıklı günlere

ikraera

AYSEL BAYAR

AYSEL BAYAR

RisilacNamyelus

__________________